Autocuidado

El autocuidado es una práctica fundamental para mantener una vida saludable y feliz, a través de un conjunto de actividades que realizamos para mantener nuestra salud física, mental y emocional. Incluye desde la higiene personal hasta la alimentación saludable, el ejercicio, la meditación y el descanso adecuado. En esta entrada, vamos a explorar el concepto de autocuidado, por qué es importante, y cómo podemos incorporarlo en nuestras vidas.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado significa cuidarse a sí mismo así como preguntarse qué necesito y responder honestamente. Esto puede ser tan simple como acostarse temprano después de un largo día de trabajo, o tan difícil como cuestionar los hábitos que hemos creado y sus efectos a largo plazo; significa identificar y tomar las mejores decisiones sobre nuestras necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras y espirituales. Para hacer esto, se debe comenzar con el reconocimiento de la responsabilidad que tenemos sobre nuestro bienestar y, también, de las acciones que podemos realizar para estar saludables.

 En general, el autocuidado se enfoca en mantener una vida saludable y feliz, lo que incluye cuidar nuestra salud física, mental y emocional.

El autocuidado es el conjunto de acciones que se toman para proporcionarnos salud mental, física y emocional.

Teniendo esto en cuenta, mientras que un masaje puede ser una forma de autocuidado,  también puede ser salir a caminar, llamar a un amigo para conversar después de un día difícil en la oficina o simplemente no ir a una fiesta para meterse entre las cobijas, leer un poco y dormir. Recuerda, el autocuidado es relativo: así como cada ser humano es único, el autocuidado es diferente para cada uno de nosotros.

¿Qué no es el autocuidado?

No es un acto egoísta, no se trata de cuidar la imagen que las personas o la sociedad tienen sobre nosotros, no consiste en realizar dietas o de estirarse como una serpiente para hacer una postura de yoga extrema. Se trata de hacer lo que sea que te siente bien a ti, de realizar y disfrutar esas actividades saludables o beneficiosas fundamentales para cada uno.

Fundamentalmente el autocuidado es escucharse, darse una respuesta honesta y hacer lo que está bien para ti en el momento en que te estás preguntando, ¿cómo puedo ser beneficioso conmigo mismo/a?

Solo tú puedes decidir cómo cuidarte a ti mismo/a, nadie puede hacerlo por ti, pues depender de alguien para promover el cuidado de ti mismo/a no es una opción saludable, en esto consiste el autocuidado, en responsabilizarte de ti, hacerte cargo de tu salud, de tus emociones, de tus ideas y de tus proyectos.

Esto NO quiere decir que tengas que excluir a los demás, puedes sentirte inspirado o influenciado por quienes te rodean, las personas que sigues en Instagram, las revistas, tu dietista, tu terapeuta…etc. Pero solo tú puedes ir un paso más allá y comenzar a cuidar de ti mismo.

El autocuidado es cuestión de balance

Cualquiera que sea la forma en que te cuidas o decidas hacerlo, para encontrar equilibrio no necesitas exagerar o hacer demasiadas cosas.  Por esto, lo ideal sería encontrar ese lugar indicado entre el cielo y la tierra. Porque recuerda que ningún extremo es bueno.

Tomarse el tiempo para meditar es bueno para nuestra alma, pero si paso todo el tiempo libre meditando, ¿Cuándo veré a mis amigos o familiares? Igualmente, tener una dieta saludable es bueno para nuestro cuerpo, pero privarnos del placer del chocolate o un helado ocasionalmente, puede resultar más frustrante que beneficioso.

Por qué es importante el autocuidado

El autocuidado es importante porque nos ayuda a mantener una buena salud y bienestar en general. Al tomar medidas para cuidar nuestra salud física, mental y emocional, podemos prevenir enfermedades, reducir el estrés y aumentar nuestra calidad de vida. Además, el autocuidado nos permite mantener una buena relación con nosotros mismos, lo que nos ayuda a sentirnos más seguros y satisfechos con nuestras vidas.

Algunos beneficios importantes son:

• Mejorar mi productividad: Con el autocuidado, aprendes a decir “no” a las cosas que se extienden demasiado y comienzas a hacer tiempo para las cosas que son más importantes. Si quieres dedicar el tiempo justo a los compromisos y tener más tiempo para las pasiones, entonces te recomiendo la lectura de nuestro artículo sobre autocuidado en el trabajo.
• Mejorar mi autoestima:  Cuando tenemos tiempo para nosotros mismos, tiempo en el que nos tratamos bien y satisfacemos nuestras propias necesidades, enviamos un mensaje positivo a nuestro subconsciente.
• Conocerme mejor: Practicar el autocuidado requiere pensar en lo que realmente nos gusta hacer y necesitamos, descubrir qué es lo que realmente nos apasiona e inspira, para entendernos mejor.
• Tener más para dar: Cuando eres bueno contigo mismo, puedes pensar que eres egoísta, pero en realidad te brinda los recursos que necesitas para ser compasivo con los demás.

Cómo incorporar el autocuidado en nuestra vida diaria

Incorporar el autocuidado en nuestra vida diaria puede ser un proceso gradual. Aquí hay algunas formas en que podemos comenzar a integrar el autocuidado en nuestras rutinas diarias:

1.Autocuidado emocional

El autocuidado emocional incluye actividades que nos ayudan a gestionar el estrés y mantener una buena salud mental. Algunas formas de practicar el autocuidado emocional incluyen:

• Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.
• Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.
• Consultar a un terapeuta o doctor cuando sintamos que no podemos solucionar nuestros problemas solos.
• Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.
• Reír, viendo una película o videos.
• Permitirse llorar.
• Encuentra canales para expresar tus sentimientos: pintar, bailar, escribir.
• Hablar con un amigo o ser querido: A veces, simplemente hablar con alguien de confianza puede ayudarnos a procesar nuestros sentimientos y sentirnos mejor.
• Practicar la gratitud: Tomarse el tiempo para reconocer las cosas buenas en nuestras vidas puede ayudarnos a sentirnos más positivos y agradecidos.
• Hacer algo creativo: La creatividad puede ser una forma efectiva de liberar el estrés y mejorar nuestra salud mental. Intenta hacer algo que te motive y te haga sentir bien: música, jardinería, dibuja, escribe… etc.
• Practicar la meditación o la atención plena: La meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar nuestra salud mental. Intenta dedicar unos minutos cada día a la meditación o la atención plena.
• Perdonar. Es importante para nosotros mismos dejar atrás el pasado, liberar la frustración, cabreo, ira etc. Esto hará que nos sintamos en paz y que la persona se siente en plenitud consigo misma.

2.Autocuidado físico 

El autocuidado físico se trata de atender a nuestro cuerpo, aquí nos encargamos de la salud puesto que la actividad física es vital para nuestro bienestar corporal, que además contribuye a desahogarnos y a liberar el estrés. Es importante establecer rutinas para cada día. Algunas de las actividades que puedes realizar:

• Cocinar una comida nutritiva.
• Ir a la cama un poco más temprano.
• Prepararse para la mañana desde la noche anterior para que puedas dormir un poco más.
• Hacer yoga. Incluso si nunca lo has probado, hay posturas que son perfectas para los principiantes.
• Unirse a una clase y practicar un nuevo deporte.
• ¡Ir a correr con tu perro (o el de un amigo)!
• Dar una simple caminata.
• Recibir un masaje.

3.Autocuidado intelectual

El autocuidado intelectual consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el pensamiento crítico y la creatividad, a través de acciones como:

• Leer un libro.
• Hacer un rompecabezas o crucigrama.
• Ser creativos: escribir, dibujar o tocar un instrumento musical.
• Mezclar la rutina: tomar una ruta diferente para ir al trabajo, ir a un nuevo restaurante o tienda, o terminar nuestra lista de tareas pendientes en un orden diferente.
• Comenzar un proyecto que use las manos como tejido, costura o manualidades.
• Aprende a hacer algo nuevo, como usar un programa de computador o tomar mejores fotos.
• Escuchar un podcast educativo sobre algo novedoso y de interés para ti.

4.Autocuidado espiritual

El autocuidado espiritual consiste en conectar con tus valores y lo que realmente te importa. Se relaciona con quién eres en tu interior, por medio de:

• Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena.
• Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
• Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza que te rodea.
• Llevar un diario de gratitud.
• Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de ti mismo y tú propósito.
• Hacer un viaje con el único propósito de fotografiar cosas que te inspiren.

5.Autocuidado social

La conexión con otras personas es necesaria para nuestra felicidad; esta nos ayuda a entender que no estamos solos y que el contexto social también contribuye a nuestro bienestar. ¿Qué hacer aquí?

• • Hacer una cita para almorzar o cenar con un gran amigo.
  • Escribir un correo electrónico a alguien que viva lejos, pero a quien extrañas.
  • Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses.
  • Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien.
  • Iniciar una conversación con alguien interesante.
  • Inscribirse en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo tiempo.
  • Llamar a un amigo.

A parte de todo ello, es importante establecer éstas conductas:

• Cuidar nuestra alimentación: Una dieta saludable puede mejorar nuestra salud física y mental. Trata de comer alimentos frescos y nutritivos, y limita el consumo de alimentos procesados y azucarados.
• Dormir lo suficiente: la higiene del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche. 

Conclusión

Tenemos la idea de que el autocuidado es algo en el que tenemos que gastar dinero, pero no, la definición inherente de autocuidado significa detenerse, reconocer nuestras necesidades y hacer algo por nosotros mismos que nos beneficie. El autocuidado es un hábito y una cultura de por vida y, esto hay que tenerlo en cuenta, por eso, debe adaptarse a tus necesidades.

Por último, ¿Qué significa el autocuidado para ti? Esperamos que puedas aplicar alguno de estos consejos y que tengas presente que cuidar de ti mismo es la mejor manera de alcanzar las metas mientras haces todo lo posible por vivir con plenitud el recorrido. Todas las decisiones que tomes podrás afrontarlas de una mejor manera, ya sea disfrutar de una nueva actividad, ser más consciente de lo que te hace feliz.